jest duzo gotowych , tutaj na sfd jest nawet ta strona co sie wybiera , jaki ma sie sprzet na co sie chce cwiczyc i wgle .. i ci wyskakuja plany :) :P http://plany.sfd.pl/index.php?mid=76&fid=824 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-13 22:15:39
Co myslicie o takim zestawie? I dzien: klata+bic+tric III dzien: plecy+barki srodek i tyl V dzien: nogi+barki przod Nie mam teraz czasu cwiczyc 4 razy w tygodniu, zreszta 3 razy zawsze chodzilem, a ten czwarty dzien jednak czesto kulal. Moze byc taki rozklad? Ktos wyzej napisal zeby robic barki z klata, ale po wyciskaniu na prostej i skosie nie [...]
Yezu Marya;) Sewi, mięśnie brzucha masz jak każdy, niestety nie urodziłeś się z genetycznie wielkimi mięśniami brzucha, ani przez 16 lat przez przypadek ich nie zbudowałeś;) Każdy ma mięśnie brzucha i każdemu by je było widać gdyby każdy miał bardzo mało tłuszczu, sęk w tym w mięśniach brzucha że aby były widoczne w 95% przypadków trzeba bardzo [...]
Przepraszam was bardzo ale nie chce o tym mówić co mi dolega, nie mogę ćwiczyć klaty i nóg resztę mogę w granicach rozsądku jeśli byście byli na tyle uprzejmi to proszę o rozpisanie jakiegoś tygodniowego planu ćwiczeń Ćwiczę od początku stycznia widzę wyraźne efekty ale trening rozpisałem sobie sam na początku ćwiczyłem bic , tric , barki , [...]
S.m.p.a mam pytanko . Zaczynam redukcje tzn zaczynam wogólę ćwiczyć, po prostu biorę się za siebie bo jest tragedia. A że kiedyś ćwiczyłem to mam pod grubą warstwą tłuszczu sporo mięśnia . I żeby minimalizować skutki utraty mieśnia oczywiście na noc twaróg , ale zawsze bierze mnie na wymioty po prostu nie przejdzie nawet nie dam rady zmusić [...]
[...] biore juz 11 dzien jak na razie mam klopoty z oczami i ustami (wysychaja) na dodatek bardzo mnie wysypuje widocznie tak ma byc co do cwiczen ktos tu wspominal ze cwiczy normalnie i nic mu sie nie dzieje jak bede 11 sierpnia u lekarza na kontroli to zapytam czy mozna cwiczyc bede pisal jak przebiega dalsze leczenie i czy to cos pomaga Pozdrawiam
no to juz zatydzien zaczynam brac izotek 20mg na dzien przez 12 miechow i takie pytanko mam, spytalem sie dermatologa czy cwiczyc mozna odpowiedzial ze tak ale zapomnialem sie spytac czy jakies odzywki w trakcie mozna brac np. kreatyne itp. co otym myslicie ???bo odzywke bialkowo to chyba napewno mozna???
Z jednej strony szanuję za wiedzę, z drugiej strony czytam i nie wierzę że mając taką wiedzę można mieć tak nieralistyczne oczekiwania i pomysły. Może mu ktoś nasypał arimistane/exe zamiast letro. Wszyscy wiemy że letro w tej dawce wali estro do zera. Ale. Ale może być tak, że przy jego wymiarach wali tak dużą dawkę teścia, że organizm nie ma co z [...]
trenuję brzuch ... trening trwa 10 minut .... ciężko nazwać to treningiem .... jeżeli chcesz zrobić sobie brzuch to musisz ćwiczyć całe ciało .... bez zbudowania mięśni o odpowiedniej diety nawet jak będziesz robił te ćwiczenia na brzuch 7 razy w tygodniu to nie zbudujesz 6-cio paka .... co do mięśni brzucha najszybciej się regenerują więc można [...]
Czyli śmiało mogę ćwiczyć na siłowni? Ulżyło mi bo i tak nie zastosowałem się do zaleceń lekarza. A co z rowerkiem? wiadomo idzie lato i trzeba dopracować rzeźbę. Czy jazda na rowerku stacjonarnym jest zalecana przy takiej chorobie?
Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego bez wątpienia jest poważną kontuzją, bądź urazem, który może, ale nie musi mieć znaczny wpływ na nasz dalsze życie i funkcjonowanie. Wiele jednak zależne jest od indywidualnego przypadku i tego, jak mocne mamy mięśnie czworogłowe uda oraz w jakim stopniu skupimy się na odpowiedniej rehabilitacji. Istotne [...]
[...] i zalozyc sobie Holtera na cisnienie zrobic echo serducha ekg i jak zabrac sie za leczenie!! Jesli nie cisnienie to penwie kregoslup tez warto rtg zrobic!! Przerwe zrob sobie tak kolo 2 tyg w tym czasie przebadaj sie i potem bedziesz musial zmienic troszke trening!!! Ale da sie cwiczyc z nadcisnieniem!!! Zawod lekarza jest meczacy!!!!!
Możesz wziąć dowolny trening z tego linku, który masz podany wyżej. Warto jak byś sobie mimo wszystko jakiś cel treningowy obrał no chyba, że chcesz po prostu ćwiczyć żeby ćwiczyć. Do tego ułóż jakąś sensowną miskę bo zawsze trening poparty przemyślanym odzywianiem będzie efektywniejszy. Co do mobilizacji i aktywacji to spokojnie możesz robić [...]
Wiesz co czy gorszy to nie wiem, ale jednak po chorobie/przeziębieniu, co do czasu 5 dni to nie będzie to miało wpływu, 7-14 dni lub więcej może mieć ale 5 to trochę za mało, poniekąd lepsza regeneracja. Osobiście zrobiłbym to co robisz zawsze nic nie skracając ani nie zmniejszać obciążenia. Ja wychodzę z założenia że już jak się idzie ćwiczyć to [...]
[...] grup miesniowych, to ja cwiczylbym kazda grupe raz w tygodniu jednym cwiczeniem, np. biceps: uginanie mlotkowe 3 x 10 lydki: wspiecia na palce 4(5) x 20(25) barki: unoszenia boczne lub w opadzie 3 x 10 Oczywiscie zalezy od ukladu innych cwiczen, ale wydaje mi sie ze te grupy miesniowe warto cwiczyc. Pozdrowienia Roland Pozdrawiam Roland
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Ja napiszę krótko, ale dosadnie - staż masz praktycznie żaden, wiedze o treningu praktycznie żadną (nie licząc "porad kuzyna"), dietę praktycznie żadną (jem dużo i zdrowo) i wiedze o swoim organizmie praktycznie żadną. W takim przypadku branie sterydów to kompletna głupota. Co ci dadzą sterydy, jeśli nie wiesz, jak ćwiczyć? Myślisz, że drogim [...]
to zależy co chcesz tą pałką robić jak tylko ćwiczyć na treningach,w sensie jakieś techniki na oporujących przeciwnikach czy użyć raz na sto lat to każda hartowana będzie dobra. Człowiek to nie robocop,wiec hartowana stal na nodze czy ręce się nie zegnie zwłaszcza gdy nie używa się "całej mocy pałki" natomiast jeśli chcesz nią sprawdzać [...]
Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak:)tez tak zaczynalem:)
TRENING na koksie.
